piersi z kurczaka

[...] dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa 5. 17:00 posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego albo 3 ziemniaki 150g piersi z kurczaka trening 18:00 do około 19:30 (głównie aeroby) 6. 20:00 posiłek po treningowy 2x banan Tutaj nie wiem jakie produkty wrzucić podobno B+T doradźcie jakieś [...]

[...] owsiane do tego otręby (wymieszane) z mlekiem plus rodzynki, II posiłek - twaróg chudy ewentualnie serek cottage III posiłek - 100g ryżu bialego/makaron/ryż, 100-120gram piersi z kurczaka, warzywa (ewentualnie surówka czasem). IV posiłek - 100gram kaszy gryczanej/makaron/ryż do tego pierś z kurczaka i warzywka/surówka, V posiłek - jajecznica [...]

[...] T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING 17-18:15 (18:30) 5.18:45 ( 19.00 posiłek po treningowy) 2 banany (300g) (na 100g produktu B: 1,1g T: 0,2g W: 23,5 ) 100g piersi z kurczaka B: 24,8g T:10,9g W: 70,5g 6.21:50 Ser twarogowy póltlusty 150g Oliwa z oliwek 10-15 ml oraz 50ml mleka 3,2% B: 20,3g T: 6,3g W: 5,9g [ kcal = 161,5} Chyba [...]

[...] jajko 7,5/5,9/0 50g platków owsianych 6/3,5/31 20g otrębow owsianych 3/1,5/10 20g otrębow żytnich 3/1/5 Razem:44,5(zwierzęce 32,5)/12/48 480 kcal 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~400g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 Razem:32,7/14,5/0(z warzyw 20) kcal 261 kcal (nie [...]

[...] 4,75/2,9/25 10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5 10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5 5g wiorkow kokosowych 1/1/3 Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 Razem:32,7/14,5/0(17) kcal 264,5 14:00 Lunch(?) 150g [...]

[...] z buleczka(moze zamiast tego dac jakis pelnowartosciowy posilek w postaci chleba zytniego z jakims miechem i warzywami i jogurt do tego)?? 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki 15:00-16:00 Trening 16:00-40g ostrowia WPC plus banan 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 50g surowki 19:30 Kolacja * [...]

[...] Dieta w dni treningowe wyglądała tak: śniadanie: 100gr płatków owsianych +200ml maślanki II śniadanie: razowiec 100gr + 2 jajka posiłek przedtreningowy: 100gr ryżu brązowe + 100gr piersi z kurczaka + jakieś warzywa posiłek potreningowy: 100gr makaronu + 100gr piersi z kurczaka kolacja: serek wiejski/ewentualnie twaróg + 2 kromki razowca

[...] z grubym plastrem szynki -1 tabletka witamin -1 tabletka Thermo Fat Burner Lekki Joging, lub rower 2 śniadanie: -Jogurt naturalny -warzywo Posiłek przed treningiem: -kawałek piersi z kurczaka -1 tabletka Thermo Fat Burner -2 tabletki L-Carnitine 600 Trening: HIIT lub siłownia. Dodam, że jestem osobą aktywną fizycznie, gram w klubie w siatkówkę, [...]

[...] Rozpisze moze diete i roznice czasowa 7;30 100g owsianki z orzechami, pestkami dyni.. mleko 2 jajka 10;30 tutaj to jest zle i to bardzo zle Bulka grahamka 1x 20g szynki z piersi indyka 15;00 rosol z makaronem razowym 50g 50g kaszy gryczanej 100g wolowiny 17;00 ryz brozowy 100g 100g kurczaka 18;00 19;00 bezposrednio po treningu gainer 20;00 ryz [...]

[...] - 1 plasterek polędwicy z indyka (~10g) (b: 1,5 / t: 0,12 / w: 0,2 / kcal: 7,8) - 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25) - warzywa Posiłek 3 - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198) - 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322) - warzywa Posiłek 4 - 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 [...]

[...] w: 4,725 / kcal: 37) - plaster sera zółtego (b: 2,6 / t: 5 / w: 1,2 / kcal: 60) - 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25) - owoce Posiłek 3 - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198) - 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322) - warzywa Posiłek 4 - 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 [...]

MARYNOWANA PIERŚ Z KURCZAKA W SOSIE CZOSNKOWYM http://img181.imageshack.us/i/kopiass851537.jpg/%5D%5BIMG%5Dhttp://img181.imageshack.us/img181/4941/kopiass851537.jpg kg piersi wrzucić do miski zasypać przyprawami i zostawić na minimum 6H , następnie wyjąć i można smażyć np. na patelni ( ja tak zrobiłem )grillu elektrycznym albo w piekarniku [...]

[...] 15.00-Posiłek :50gr.ryżu brązowego + 150gr.Łososia+warzywa. kcal:319 / B-36.25gr. / WW-36.5gr./ T-1,75gr. Po posiłku:2 kaps.CLA 17.30-Posiłek: 50gr.ryżu brązowego + 150gr.piersi z kurczaka kcal: 539/ B-40.25gr./ WW-36,5gr./T-1.95gr. Po posiłku: 2 kaps.CLA 19.00-Trening 20.30-Szejk po treningowy: Vitargo-60.00gr /L-glutamine Extreme 10gr./ [...]

Dextroza do mono nie dodawac? 5:30 -płatki owsiane+mleko -dextroza+mono 4 caps 9:40 -ryż biały(woreczek) gotowany+100g piersi z kurczaka -sałatka:marchewka,brokuły,papryka,pomidor... 14:00 -ryż biały(woreczek)+ 300g piersi z kurczaka -sałatka pomidor,papryka,łyżka oliwy z oliwek 17:00 -kasza (dwa jajka)LUB ryba jaka? 8:00 trening 19:30 [...]

[...] pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) lub tunczyk 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g kaszy/makaronu warzywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g ryzu warzywa 5 [...]

[...] w: 39,35 II posiłek (po treningowy) godz. 12:30 - 50 g kuskus - 120 g tuńczyka w wodzie - pół grejpfruta kcal: 331,2 b: 33,1 t: 3,14 w: 45,4 III posiłek godz. 15:00 - 120g piersi z kurczaka kcal: 118,8 b: 25,8 t: 1,56 w: 0 IV posiłek godz 17:30 - 200g serka wiejskiego - 150g papryki czerwonej - 20g oprzechów włoskich kcal: 365 b: 27,15 t: 22,81 [...]

[...] albo efekty. Sniadanie fatalne. 11.00 Duzy jogurt Jogobella z musli i owocami 400g fatalnie 14.00 obiad tutaj duzo zalezy ziemniaki 300g, surówka z ogórkow, kotlet z piersi kurczaka z panierką ok 120g lub zupy flaczki 350g lub rosół z makaronem (250ml + 200g makaronu Lubella) lub makaron zapiekany z papryką miesem pieczarkami (calosc ok [...]

[...] -100g ryżu brazowego -200g rybki (najczesciej mintaj) -10ml oliwy z oliwek =B:40g, T:13g, W: 68g - 556kcal posiłek V. 21:00 ( potreningowy ) -100g ryzu paraboiled -150g piersi z kurczaka =B:39g , T:3g , W:77g - 493kcal posiłek VI. 23:00-24:00 -100g serka wiejskiego / sera bialego - poltlusty -10ml oliwy z oliwek =B:10g, T:25g,W: 4g - 309kcal [...]

[...] kurczaka lub inną chudą wędliną), -pomidory -100g -ser twarogowy półtłusty- 50g kcal - 384 B - 17 T - 22 WW - 64 POSIŁEK 3 -Ryż brązowy-50g (pół torebki), -mięso z piersi z kurczaka bez skóry-gotowane -pomidor z dodatkiem jogurtu naturalnego(50g) kcal - 270 B - 17.5 T -7 WW - 44 POSIŁEK 4 -2 banany, -porcja odżywki białkowej z [...]

[...] nad glutaminą... Czy uzupełnic to jeszcze jakąś odżywką BCAA,lub węglowodanową.. 5:30 -płatki owsiane+mleko -dextroza+mono 4 caps 9:40 -ryż biały(woreczek) gotowany+300g piersi z kurczaka -LUB makaron+mięso mielone -odżywka mutant mass 14:00 -ryż biały(woreczek)+ 500g piersi z kurczaka -sałatka pomidor,papryka,łyżka oliwy z oliwek 17:00 -ryż [...]